Rady a tipy

Kolik tuku bychom v těle měly ideálně mít?

Referenční hodnoty tuku v těle v celé populaci se uvádějí pro dané pohlaví a věk. S přibývajícím věkem hladina tuku v těle roste. Zde uvádíme tabulku pro ženy. Na svislé ose si najděte svůj věk a podle pásem vidíte, v jaké hladině se pohybuje % tělesného tuku pro normální váku, nadváhu a obezitu....
Celý článek

Výpočet tepové frekvence

Pro úspěšnou redukci tuku je třeba znát svá pásma tepové frekvence. Občas lidi ve snaze zhubnout cvičí zbytečně ve vysokých pásmech, ve kterých k redukci příliš nedochází. Tady je výpočet podle věku: Tepová frekvence Výpočet pro ženy pro věk: …….. let Maximální tepová frekvence (TF) = 226 – věk =...
Celý článek

Otázky, které si musíte zodpovězet, než začnete hubnout

Otázky ohledně příjmu by měly vyřešit Kalorické tabulky, případně pečlivý zápis veškerých potravin a nápojů, které během jednoho týdne sníte. Jak pracuje metabolismus  - to je jednodché. Máte sedavé zaměstnání, máte pravidlený, přirozený pohyb, jíte často a pravidelně, spíte...
Celý článek

MOTIV - první krok k hubnutí

Každý, kdo chce úspěšně zhubnout, musí mít svůj vnitřní motiv, dostatečně silný! Proto vy, kdo jste se přihlásili a nebo chcete zubnout sami, bez naší pomoci - zkuste si do jedné, dvou vět zformulovat, proč vlastně chcete zhubnout. To je náš první domácí úkol ještě před startem programu:-)
Celý článek